Športovci pozor, nechýbajú vám kalórie?

Keď sa povie slovo kalórie, väčšina ľudí si tento termín spojí s priberaním a chudnutím. Informácií o tom, ako správne počítať kalórie a koľko ich prijať pri redukcii váhy je plný internet.

My sa na kalórie pozrieme z inej stránky a popíšeme si negatívne dôsledky nízkeho príjmu kalórií, ktorému často čelia vytrvalostní športovci. 

Kalórie a energetická bilancia


Kalórie vo výžive vám v podstate hovoria, koľko energie môžete z určitej potraviny získať. Každý z vás potrebuje denne dostatok energie pre všetky základné životné funkcie a pohyb.

Je kalória ako kalória? Z biologického hľadiska nie je. Sacharidy, tuky a bielkoviny vám kalórie dodajú, ale ako viete z predchádzajúcich článkov, nie je živina ako živina. Prečítajte si viac o sacharidoch, tukoch a bielkovinách, nech máte ten správny prehľad.

Telo využíva ako zdroj kalórií najmä sacharidy nasledované tukmi, zatiaľ čo bielkoviny majú skôr funkciu stavebnú. To znamená, že nie vždy a nie všetky živiny sú využité ako zdroj energie a kalória z tohto pohľadu nie je ako kalória.


O tom, ako sú kalórie potrebné a koľko kalórií by ste mali ako športovci prijať sa dočítate v našom článku o dennom príjme kalórií a živín pri športovcovi.

Nadšený športovec s dostatkom energie

Mimo pojmu kalória by mal každý športovec poznať pojem energetická bilancia. Energetická bilancia znamená pomer medzi príjmom a výdajom energie.

Energetická bilancia sa zvyčajne posudzuje za jeden deň a rozdeľuje sa do troch kategórií:

  • vyrovnaná – kalorický príjem sa rovná výdaju
  • pozitívna – kalorický príjem je vyšší než výdaj
  • negatívna – kalorický príjem je nižší než výdaj

Vyrovnaná energetická bilancia znamená, že koľko kalórií prijmete, toľko taktiež spálite. Ide o ideálny stav, ktorý by ste mali každý deň dosiahnuť, ak chcete zachovať vašu výkonnosť, zdravie a cítiť sa fajn. A taktiež pokiaľ nechcete schudnúť alebo pribrať. 

Pozitívna energetická bilancia znamená, že prijmate kalórií nadbytok. Pri nadmernom energetickom príjme sa nadbytočná energia uloží väčšinou vo forme tuku.

Samozrejme nie je to tak vždy. Pokiaľ ste siloví športovci, môžete vyššieho energetického príjmu než výdaju využiť na budovanie svalovej hmoty. Deti a dospievajúci nadbytočnú energiu využívajú k rastu.

Pozitivní energetická bilance

Negatívna energetická bilancia znamená, že viac kalórií vydáte, než príjmete stravou. V tomto prípade si telo berie energiu buď z tukových alebo svalových zásob.

Zníženého príjmu kalórií môžete využiť, pokiaľ chcete schudnúť, samozrejme pri športovcoch so sebou tento stav nesie veľké riziká a môže z neho vyplynúť množstvo problémov. 

Nemusíte byť profi športovci, aby váš energetický výdaj prevážil energetický príjem.

Problém nedostatku kalórií sa vyskytuje najmä pri vytrvalostných športovcoch a je častejší, než sa na prvý pohľad zdá. Pritom práve z nedostatku kalórií pramení množstvo komplikácií od bežnej únavy až po vážnejšie zdravotné komplikácie.

Mnoho športovcov si ani neuvedomuje, že príjma vzhľadom k výdaju málo kalórií, a že tento fakt môže byť príčinou ich trápenia.


Ak patríte medzi vytrvalcov, stretáva sa s týmto problémom určite mnoho z vás. Ak ste vášniví bežci alebo cyklisti, urobte si radosť širokou ponukou oblečenia a vyberte si bežeckých a cyklistických pomocníkov do pohody aj nepohody.

Problémy spojené s nedostatkom kalórií


Negatívna energetická bilancia so sebou prináša komplikácie od bežnej únavy až po vážnejšie zdravotné poruchy.

Najčastejšie problémy spôsobené kalorickým deficitom

  • únava, vyčerpanie
  • strata svalovej hmoty
  • psychické problémy
  • nespavosť
  • poruchy menštruačného cyklu
  • neplodnosť
  • znížený metabolizmus
  • znížená imunita

Športovci sa najčastejšie stretávajú s únavou, ktorá nemusí byť vždy zapríčinená nedostatkom kalórií, ale na tento faktor nesmiete pri riešení príčiny únavy zabudnúť. 

Často si obyčajnou zmenou jedálnička a zvýšením príjmu kalórií ušetríte množstvo trápenia. Pokiaľ nie je vaša únava spôsobená pretrénovaním, skúste zvýšiť príjem kalórií a uvidíte, či budete mať viac energie a elánu do športovania.

Pokiaľ je nedostatok kalórií príčinou únavy a kalórie vám chýbajú dlhú dobu, môže sa z bežnej dennej únavy vyvinúť únava chronická.

Chronická únava sa s vami môže vliecť aj roky a nezmizne s dostatkom odpočinku. Často je doprevádzaná svalovou slabosťou, bolesťami kĺbov, hlavy, úponov a spájajú sa s ňou taktiež psychické problémy.

Únava a nedostatek kalorií

Nedostatok kalórií taktiež môže viesť k strate svalovej hmoty, kedy organizmus časť energie príjma z bielkovín svalového tkaniva.



Ďaľším negatívnym dôsledkom kalorického deficitu je spomalenie metabolizmu. Telo sa snaží šetriť energiu, kde sa dá a spomalí aj činnosť vašich tráviacich orgánov.

U žien vedie nedostatok kalórií spojený s nadmerným športovaním k vymiznutiu menštruácie.

O probléme absencie menštruácie sa príliš nehovorí, ale týka sa veľkého množstva športovkýň. S obmedzením kalórií telo jednoducho „vypne“ nepotrebné funkcie, ku ktorým menštruácia patrí. Telo vyhlási stav pohotovosti a šetrí, kde môže.

Kalorický deficit môže taktiež vyústiť v neplodnosť. Príroda je múdra a zaistila, aby nebola ohrozená matka ani dieťa, pretože telo vyčerpanej ženy nemá pre správny vývoj plodu dostatok energie.

Neplodnosť vplyvom nízkého kalorického príjmu

Nízky energetický príjem spolu s vysokým energetickým výdajom sa taktiež môže premietnuť na kvalite vašich kostí, ktorá vyústi k väčšej náchylnosti ku zlomeninám.

Nedostatok kalórií stojí aj za zníženou imunitou. Športovci sú kvôli nedostatku kalórií celkovo oslabení a tým pádom náchylní k bežným vírusovým ochoreniam.


Chýbajúce kalórie sa môžu prejaviť na kvalite vašich nechtov a vlasov, kedy dochádza k väčšej lámavosti.

V neposlednom rade môže viesť deficit kalórií k psychickým problémom, ktoré idú ruka v ruke s únavou, horšou náladou, nedostatkom elánu a radosti zo života. V najhoršom prípade môže prísť až k vzniku hlbokej depresie plynúcej zo straty energie a chuti do bežných činností.

Kedy sa (ne)vypláca počítať kalórie


Patríte k športovcom, ktorí nepočítajú kalórie? Na tom nie je nič zlé. Presné počítanie kalórií nie je vo väčšine prípadov nutné. Ale pozor, to neznamená, že by ste nemali nad jedálničkom premýšľať.

Ak sa necítite fit a čelíte niektorému z vyššie uvedených problémov, zastavte sa a zamyslite sa, či nie je príčinou nedostatok kalórií.


Ak prídete k záveru, že to môže byť jeden z faktorov, riešenie je jednoduché. Vyskúšajte, či zvýšený kalorický príjem povedie k zmiznutiu únavy či zdravotných komplikácií.

Jednoduchá rada: začnite viac jesť a dbať na to, čo jete.

Najprv skúste zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste ich počítali. Zaraďte do jedálnička viac plnohodnotných potravín, vyhýbajte sa všetkým nízkotučným produktom, jedzte kvalitné mäso a dostatok komplexných sacharidov.

Kvalitné potraviny a odpočinok


Všetko dôležité o potrebných živinách sa dozviete v našich článkoch o sacharidoch, tukoch a bielkovinách. Prečítajte si, kedy a aké do jedálnička zaraďovať, nech máte v tejto problematike jasno.

Chcem čítať viac o sacharidoch Chcem čítať viac o tukoch Chcem čítať viac o bielkovinách

Ak trénujete veľmi intenzívne, často nie ste schopní vydané kalórie bežným jedlom doplniť. Ak patríte k tvrdo trénujúcim športovcom, väčšinou behom dňa nemáte priestor pre bežné plnohodnotné jedlo. Najčastejšie je tak pri viacfázových tréningoch, kedy sa nedá trénovať s plným žalúdkom. 

V týchto prípadoch siahnite po doplnkoch stravy a doplňte chýbajúce kalórie prostredníctvom výživových doplnkov ako sú gainery, proteínové nápoje alebo energetické tyčinky.

Kalórie nie je nutné počítať, keď...


...netrpíte žiadnym z uvedených príznakov spojených s nedostatkom kalórií a cítite sa fajn. Mnoho vytrvalostných športovcov nepociťuje ani pri nízkom kalorickom príjme žiadne negatívne dôsledky. A to je v poriadku.

Každý sme originál a nikto nemôže presne určiť počet kalórií, ktoré za deň spotrebuje.

Vaše telo je nesmierne komplikovaný systém a správny príjem kalórií nie je možné jednoducho spočítať. Je dobré neobzerať sa iba na kalórie, ale tiež na množstvo a pomere jednotlivých živín.

Zo dňa na deň sa môže počet potrebných kalórií meniť najmä v závislosti na miere pohybovej aktivity, stresu či prostredia, v ktorom sa pohybujete.


Avšak každý nadšený športovec by mal mať povedomie, aké množstvo kalórií odpovedá bežnému dennému jedálničku a prehľad o tom, koľko kalórií približne potrebuje. To sa dozviete v našom článku denný kalorický príjem a živín pri športovcovi.

Chcem čítať viac o dennom príjme kalórií a živín pri športovcovi

Kalórie sa vypláca počítať, keď...


...máte väčšie ambície, chcete to v športe „niekam dotiahnuť“ a zlepšovať váš výkon na maximum.

Počítanie kalórií je väčšinou záležitosť závodných športovcov, ktorí majú vysoké ambície a vlastného výživového poradcu. Týmto športovcom výživoví špecialisti počítajú kalorický príjem a výdaj a jedálniček podľa toho adekvátne upravujú.

Kalorický príjem k víťazstvu

Hobby či príležitostným športovcom stačí, keď sa naučia v problematike príjmu kalórií a správnej športovej výživy orientovať. Nechajte si so športovou výživou poradiť a prečítajte si článok o tom, ako jesť pred, pri a po športe. 

Chcem čítať viac ako správne jesť pred, pri a po športe

Ďalšie články