Ako správne behať - 6 praktických tipov pre začiatočníkov
Ako správne behať - 6 praktických tipov pre začiatočníkov
Ako správne behať, aby vás nič nebolelo, užili ste si každú minútu strávenú vonku, a aby ste vydržali?
Prečítajte si 6 dôležitých zásad, ktoré vám pomôžu nielen v začiatkoch. Reč je o motivácii, odpočinku, behaní v skupine a pohodovom pohybe. O technike behu sa dozviete v inom článku.
Najdôležitejšiu zásadu nájdete na konci…
Prečo by vás malo zaujímať, ako správne behať?
Behanie je najrozšírenejší šport. V podstate k nemu nepotrebujete žiadnu špeciálnu výbavu. Každý z vás nájde v skrini tričko, kraťasy a aspoň jedny športové topánky. Funkčné bežecké oblečenie je bezpochyby lepšie. Keď ale chcete vybehnúť, môžete hneď teraz z fleku.
Sotva sa rozbeháte, určite sa radi dovybavíte bežeckými topánkami a vhodným športovým oblečením.
Oveľa dôležitejšie je zistiť, ako správne behať. Ak začnete zle, mohli by ste stratiť motiváciu, prepáliť to, zbytočne sa trápiť alebo napríklad úplne prestať (verte, že by to bola škoda).
Na čo si dať teda pozor?
1. Nájdite si motiváciu, ktorá vás udrží v behu
Chcete začať s behom, pretože behajú všetci a je to módne? Hľadajte si vlastné motivácie. Môžete chcieť ubehnúť 10 kilometrov. Môžete behať kvôli chudnutiu. Môžete behať kvôli relaxácii.
Motivácia vychádzajúca priamo z vás je tým najlepšie prostriedkom na to, ako správne behať a vydržať.
Moja prvá motivácia bola odpočinok od učenia
Keď som prvýkrát vybehol, mal som jasnú motiváciu - prevetrať hlavu od bifľovania pred rozhodujúcou skúškou na výške. Nevedel som nič o tom, ako správne behať. Jednoducho som vybehol ako slon, ale vydržal som.
Táto prvá iskrička vo mne zapálila plameň. Síce som skúšku nedal a vyhodili ma, ale behať som neprestal. Naopak. Hneď za pár dní som objavil ďalšiu motiváciu - ubehnúť maratón, zdolať ultramaratón Beskydská sedmička. Potom ďalšie a ďalšie motivácie.
2. Pokojne začnite s chôdzou, alebo bežeckým lážo-plážo tempom
O tom, ako správne behať, nájdete more informácií. Nenechajte sa zviklať prehnanými cieľmi. Pokojne spočiatku len choďte, hýbte sa indiánskym behom. Zvoľte si také tempo, ktoré vás bude baviť.
Jedine tak si behanie ako začiatočníci užijete. Neskôr môžete kedykoľvek zrýchliť.
Prečítajte si, ako začať behať v kompletnom sprievodcovi pre začiatočníkov
3. Odpočívajte. Nazbierate sily na ďalšie pokroky
Ako správne behať a nezdemolovať si telo?
Nič sa nemá preháňať. Ani s pohybom. Sotva to s behaním preženiete, pekne sa vám to vráti. Preto behajte tak, aby vás to nebolelo a netrápili ste sa. Ak cítite únavu, dajte si odpočinok.
Keď som chcel moc, dostal som facku ako varovanie
Už nie som bežecký začiatočník, ale robím začiatočnícke chyby. Pretože mám na behanie niekedy málo času, úplne zabúdam, ako správne behať.
Blížili sa preteky. Chcel som to urvať na poslednú chvíľu, aby som bol pripravený. Lenže som to prepískol. Veľký tréningový objem bez kratších behov ma zastavil. Vzalo ma koleno tak, že som nemohol skoro hýbať nohou. Koniec krásneho bežeckého výletu, žiadne preteky.
Poučenie? Kto chce moc, má nakoniec prd.
4. Behajte v dvoch alebo v skupine
Človek je tvor spoločenský, a preto vám pomôže, keď si obzvlášť v začiatkoch navzájom pomôžete. Vybehnite s partnerom, kamarátom alebo s celou bandou.
V každom väčšom meste nájdete bežecké kluby alebo sa pri behaní s niekým zoznámite.
Odovzdáte si skúsenosti o tom, ako správne behať, získate ďalšiu motiváciu a začiatky prekonáte raz dva.
V dvoch sa to lepšie ťahá. A vo viacerých ľuďoch ešte lepšie.
Rád behám sám, ale spoločnosť vždy uvítam
Nikdy mi nerobilo problém behať sám. Bývam na dedine, kde snáď nikto iný nebehá, tak nie je moc možností. Ale keď príde návšteva, alebo niekam vyrazím a zabehám si s kamarátmi, vždy mi to vleje čerstvú krv do žíl.
Keď sa "zakecáte", koľkokrát toho prebehnete viac a rýchlejšie, než keby ste dumali sami nad sebou. Preto je behanie v skupine dôležitým pomocníkom k správnemu behaniu.
5. Pustite si niečo do ucha
Niekedy vás malý červíček nahlodáva:
Mne už sa nechce bežať, k autu dôjdem, veď už to je jedno.
Pritom je vo vašom fyzickom rezervoári ešte dosť síl. Skrátka niekedy sa nedarí tak, ako by ste chceli.
Skvelou možnosťou, ako správne behať a dodržiavať si svoje ciele, je pustiť si do uška obľúbenú muziku, alebo napríklad nejaké hovorené slovo. S notou na jazyku zabudnete na nepohodu a hýbete sa ďalej.
Poslúcham, pretože potrebujem vypnúť
Ako dlhoročný odporca slúchadiel v ušiach pri behu v prírode som musel zmeniť názor. Predsa len si rád pri dlhšom behu vypočujem obľúbenú muziku alebo audioknihu a to zo 2 dôvodov:
1. Nenútene udržím tempo - ako si tak vyspevujem, vnímam len pohyb a okolie. Nič iné ma netrápi. A bežím si, bežím.
2. Učím sa - nemám času na rozdávanie. Občas si rád pustím do ucha nejakú rozvojovú audioknihu (tip na zdroj dobrých audiokníh), detektívku.
Pohyb vonku si tak užijem dvojnásobne. K tomu nemusím premýšľať nad tým, ako správne behať. Ide to tak nejako samo a prirodzene.
6. Behajte tam, kde sa vám to páči
Aby vás behanie bavilo, musí vás baviť aj okolie. Ak milujete prírodu a stále beháte len v parku po asfaltke okruh dlhý 500 metrov, najskôr vás to veľmi rýchlo omrzí - tam a späť, tam a späť ... Uf.
Striedajte miesta. V meste, mimo neho, na dovolenke, kdekoľvek.
Odvezte sa 4 zastávky autobusom a späť si zabehnite.
Nastúpte do auta, vyrazte do lesa a užite si kus prírody.
Čím dlhšie beháte, tým dopyt po nových miestach rastie. Keď ho naplníte, stále si pohyb užívate. Do nekonečna.
Zaujímajú vás ďalšie články o bežeckých začiatkoch? Ráčte si vybrať.
Premýšľate, ako začať behať, aby vám pohyb prinášal radosť a vydržali ste? Odštartujte efektívne. Najskôr sa zoznámte s technikou behu, aby vás behanie nebolelo. Potom si prečítajte, ako správne behať – dozviete sa, ako si pohyb spríjemniť na maximum. Zistite, že behanie v zime je rovnako zábavné ako v lete. A ak potrebujete pevný režim, naučte sa vytvoriť si vlastný bežecký tréningový plán.
Súvisiace články
Ďalšie články
€ 64,79
€ 107,99
